【导读】近年来,食品安全问题,尤其是奶粉、乳制品安全问题突出。因此越来越多人选择母乳喂养。但是却有一些年轻的妈妈母乳稀少,不足以满足婴儿食物需求,需要通过食物催乳。怎么吃才能确保妈妈的乳汁充足,怎么吃才能为妈妈和宝宝提供所需的营养呢?我们一起看看产妇催乳食谱有哪些?
产妇催乳按摩手法
民间有食物催乳的方法,并且能够达到一定的疗效,然而产妇催乳也可以用按摩来达到效果,但是大家知道产妇催乳按摩的手法吗?下面就来为大家解答产妇催乳按摩的手法,为了宝宝的健康,妈妈们一定要努力坚持哦!
基本手法
1、促进乳腺管通畅
用拇指、示指、中指的指腹面顺乳腺管走行进行纵向来回按摩。
2、使乳晕、乳窦变柔软
用拇指、示指、中指在乳晕部四周进行360度旋转按摩,手可以不断地变换方向。由于乳晕部的乳窦较硬,故需按摩时间较长。
3、加强泌乳反射
用拇指、示指、中指从乳晕部向乳头方向挤压,挤压时产妇可以想象婴儿吸奶的方法,将按摩的三指想象成婴儿吸奶的小嘴巴。
特殊手法
1、缓解乳汁淤积
一手呈“C”字形支托住乳房,并微微振动乳房,逐渐加大振动幅度;另一手三指从乳晕部向乳头方向按摩。
2、消退乳晕及周围组织硬结
一手置于乳晕外测,拇指和示指垂直按压,另一手根据乳腺管走行,用挤奶的方法进行按摩,至使乳晕渐渐变软。
3、改善乳头短、平、凹陷者
进行乳头部的按、捏,同时对乳晕及乳管部进行按摩。
产后饮食食谱
产后饮食食谱是每个产妇及其家人最关注的话题。因为孕妇的饮食一样,产妇的饮食也有诸多禁忌,而且产妇由于分娩的消耗,更需要产后多加调理恢复,主要是通过饮食调理。而且产妇在生产过后有为宝宝提供营养乳汁的需要,因此产妇的身体健康要求和营养要求都很重要。这都要靠产妇饮食食谱。
1、产后1~3天
早餐:肉丝挂面汤(猪肉25克,面粉50克)。猪肝炒芹菜(猪肝25克,芹菜100克)。早点:蒸蛋羹,牛奶50克,橘子50克。午餐:大米绿豆稀饭(大米150克,绿豆10克,红糖10克)。鸡蛋炒菠菜(鸡蛋50克,菠菜100克)。
午点:豆腐脑100克,橘子100克。
晚餐:小米稀饭(小米100克,红糖10克)。煮鸡蛋(鸡蛋100克)。白菜炖豆腐(白菜100克,豆腐50克,发菜20克)。紫菜汤(紫菜10克,虾皮10克)。
晚点:玉米面粥(玉米面50克)。芝麻盐(芝麻10克)。牛奶(150克)。
营养价值:
全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量为2361千卡,满足了产后1~3天产妇的营养需求,可据此调换每一类营养素的种类。
2、产后3~30天
早餐:面包(标准粉100克,芝麻酱15克)。牛奶鸡蛋(鸡蛋100克,牛奶250克,白糖10克)。
早点:广柑50克。
午餐:番茄牛肉面(挂面175克,牛肉100克,西红柿100克,豌豆苗10克)。
午点:牛奶250克。橘子100克。
晚餐:米饭(大米200克)。虾皮炒瓢菜(虾皮15克,瓢菜150克)。鸡肉炒黄豆(鸡肉100克,黄豆50克)。
产妇每天所需食物及推荐量主食:可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品:禽类(鸡、鸭)、肉类、动物内脏200克。鸡蛋:150克。烹调用油:可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆:250克。白糖:20克。芝麻:20克。蔬菜:450克。水果:100克。
产妇补维生素食谱
维生素在体内的含量很少,但是意义重大,产妇补充维生素的方式是多样的,关于食谱有必要来了解一下。
1、胡萝卜苹果牛奶
营养分析:胡萝卜和蛋黄中含有丰富的维生素A,维生素D以及钙,磷等微量元素,有利于促进生长和维持肌肉和骨骼的正常功能。
制作方法:
剥去苹果,取出核心,并洗胡萝卜。连同剩余的成分(熟蛋黄的1/2,牛奶80毫升和蜂蜜10毫升),将它们放在电动食物研磨机中并均匀地打匀。
2、蟹肉
营养分析:土豆,胡萝卜,新鲜的绿叶蔬菜和冬菇含有大量的维生素,这是维生素补充剂。
制作方法:
(1)将熟土豆,胡萝卜去皮捣烂成泥,新鲜笋精,绿叶蔬菜和水发蘑菇切成丝
(2)将油放入锅中,放入土豆,炒胡萝卜,翻炒至酥脆,然后加入绿叶蔬菜和蘑菇,搅拌竹笋,加入糖、盐、味精。少量米醋立即装入并送达。
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